Rekken & strekken
Het rekken en strekken van spieren is voor een keeper van groot belang. De grootste voordelen van rekken en strekken zijn:
- Het maakt de spieren flexibeler, het maakt de spieren langer
- Het versnelt de afvoer van afvalstoffen
- Het ontspant de spieren voor- en na inspanning
- Het vermindert het "zware" gevoel op de benen
Voor een keeper zijn flexibele beenspieren van enorm belang, door de plotselinge kracht die op de benen gezet wordt (bij bijvoorbeeld een voetsave of het afzetten voor een duik) moeten de benen in staat zijn die kracht aan te kunnen en deze om te zetten in beweging.
De spieren in de benen die de meeste aandacht verdienen voor oprekken zijn de spieren aan de achterkant (hamstrings) en binnenkant (liezen) van de bovenbeen. Zeker in een lage voetsave komt er ineens heel veel druk op deze spieren en moeten deze "lang" genoeg om die druk aan te kunnen.
Hieronder zijn een aantal rekoefeningen/sessies te vinden per spiergroep. Het zijn video's met over het algemeen meerdere oefeningen, kijk welke oefening voor jou werkt en begin die uit te bouwen.
Let op! Bouw ook hierbij het aantal seconden in de rek, ga niet meteen twee minuten in een bepaalde houding zitten. Laat je lichaam eraan wennen! Een beetje pijn of het "voelen" is niet erg, zolang het dragelijk is.