Hoge bal/voorzet

Met de hoge bal/voorzet worden twee soorten voorzetten bedoeld. De hoge voorzet, vanuit een corner/vrije trap of lopende bal vanaf de zijkant. En de lage voorzet, waarin de teruggetrokken voorzet de meest voorkomende is. Beide technieken worden los van elkaar behandeld, omdat ze wezenlijk van elkaar verschillen.

Hoge voorzet

Voornamelijk voortkomend uit corners of vrije trappen vanaf de zijkant. 

1. Positioneer jezelf net achter het midden, je bent immers sneller vooruit dan achteruit waardoor je voor je iets meer ruimte kan laten. 
2. Is het een uitdraaiende voorzet? Zet dan een stap extra het veld in. Is het een indraaiende voorzet, blijf dan iets dichter bij je lijn. 
3. Zolang de bal niet beweegt, ga jij ook niet bewegen. Ga niet duwen/trekken met aanvallers, laat dat aan je verdedigers over. 
4. Maak jezelf lang mogelijk, ga op je tenen staan en strek je armen zo hoog mogelijk. Draai je bovenlichaam meer richting het veld dan richting de corner, kijk over je schouder naar de corner. 
5. Op het moment van trappen, blijf stilstaan. Tel tot 1 voor je in beweging komt, zo heb je tijd om een keuze te maken om te komen of te blijven staan.
6. Besluit je te komen, schat de bal in waar die ongeveer terecht gaat komen. Besluit je niet te komen? Zak zo ver mogelijk terug naar je lijn om tijd voor jezelf te creëren.
   Vanaf hier wordt doorgegaan op de techniek als je besluit voor de voorzet te komen.
7. Begin met kleine stapjes en maak ze steeds groter, zo bouw je snelheid op om te gaan springen.
8. Zwaai je armen eerst naar achter om ze vervolgens naar voren te zwaaien, zo krijg je net een beetje extra hoogte.
9. Probeer de bal zo hoog mogelijk te vangen, schuin voor je hoofd. 
10. Op het moment dat je de lucht in gaat, gooi je buitenste knie omhoog. Zo blijf je stabiel en bescherm je jezelf voor inkomende spelers. Gebruik je je binnenste knie omhoog? Dan ben je heel instabiel en val je om als je op die knie wordt geraakt.
11. Heb je de bal vast? Breng hem dan naar je borst, daar is die "veilig". 

Lage voorzet

De lage voorzet is veelal een lage teruggetrokken voorzet. 

1. Als je ziet dat het een teruggetrokken voorzet wordt, kom zo dicht mogelijk naar je eerste paal. Zorg wel dat je binnen de palen blijft, elk stapje dat je buiten je paal zet kan net dat stapje zijn dat je tekort komt binnen de palen. 
2. Blijf heel laag bij de grond, zodat je snel kan reageren. 
3. Vlak voordat de bal geraakt wordt, kijk dan over je schouder om de situatie in te schatten. Is de kans groot dat hij hem hard voorlangs gaat spelen? Of staat er iemand helemaal vrij op de 16-meter die de bal waarschijnlijk gaat krijgen. Dit is belangrijke informatie om een goede keuze te maken. 
4. Als je besluit de lage voorzet te onderscheppen, duik dan naar de bal zoals besproken in het kopje "duiken". Zo neutraliseer je het meest gevaar. 
5. Besluit je te reageren op de bal, zak dan zo ver mogelijk terug naar je lijn om maximale tijd te creëren voor een reactie. 
   Belangrijk detail: Komt de bal voorlangs tussen jou en de 5-meter, ga dan in een blok zoals uitgelegd bij de 1 tegen 1.